Os suplementos alimentares mais usados e suas finalidades

Seja a suplementação alimentar o seu combustível para a musculação ou aquele reforço no seu dia-a-dia, lembre-se sempre que a orientação de um profissional da área irá te ajudar na obtenção de resultados e na prevenção de efeitos indesejáveis. Afinal, a vaidade é sedutora, mas também pode ser bastante traiçoeira.

- Bebidas esportivas ou isotônicos: hidratar e repor carboidratos;

- BCCA e Leucina: melhora o equilíbrio protéico muscular, diminui dor muscular após exercício e melhora performance. Melhora força muscular. Previnem ou retardam fadiga muscular;

- Maltodextrina, gel de carboidrato e bebidas de recuperação: fornecer energia imediata, possibilitar a queima de gordura e recuperar o estoque de energia do músculo;

- Albumina: proteína da clara do ovo, de alto valor biológico. É utilizada no ganho de massa;

- Whey Protein: é um mix composto, que contém a proteína do soro do leite, maltodextrina, vitaminas, minerais e outros aminoácidos. É utilizado no ganho de massa magra;

- Creatina: aumentar massa magra (indicada para esportes de alta intensidade e curta duração);

- Hipercalóricos: aumentar a massa muscular ou repor o aporte calórico;

- “Fat Burner”: queimar gordura.

Restaurantes naturais na Barra/Ondina

Vida, Nirá e Ramma: estes são três restaurantes naturais para quem não dispensa uma boa praia antes ou depois da refeição. Localizados no trecho Barra/Ondina, eles servem boa comida natural a quilo e por um preço bem temperado. De sopas a saladas, os cardápios são de dar água na boca e nada de gordurinha. Veja no mapa abaixo a localização dos restaurantes.


Visualizar Restaurantes naturais em Barra-Ondina em um mapa maior

Recomendação dos Chefs

Esta é a página do Só Nutrição, site que disponibiliza conteúdos diversos sobre nutrição, como dicas, artigos, notícias, curiosidades, tabelas de alimentos e jogos online. Os Chefs recomendam!

Anjinho x Diabinho - O dilema do supermercado

Vejam como é difícil fazer compras com tantas tentações nos supermercados...
Fazer dieta é um exercício diário!

Fazer dieta em uma churrascaria é possível?

Claro que sim! Então siga os passos abaixo para não exagerar e desfrutar das delícias de uma churrascaria.

Comece pelo bufê, pois uma parte do estômago será preenchida com alimentos ricos em fibras, que promovem a sensação de saciedade. As folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem poucas calorias. Preparações à base de maionese devem ser evitadas. Tempere a salada com vinagre ou suco de limão e pouco sal. Óleos e azeite de oliva podem ser usados, mas com moderação. Evite molhos prontos.

Prefira a carne bovina com menos gordura, como filé mignon e alcatra. As carnes de aves e peixes são opções menos calóricas, desde que se retire a pele e a gordura aparente. As carnes que devem ser evitadas são as campeãs na quantidade de gordura tipo saturada, são elas: carne de carneiro, costela bovina e lingüiça suína. Atenção porque este tipo de gordura pode se acumular nos vasos, aumentando o risco para doenças cardiovasculares.

Na sobremesa, picolé de frutas ou salada de frutas sem chantilly.

Veja o quadro de calorias das carnes:

Comendo fora sem perder a boa forma

Um recente estudo publicado pela Universidade de Arkansas diz que os norte-americanos ingerem 93% calorias a mais quando comem fora de casa. Ou seja, cada cidadão norte-americano consome quase o dobro de calorias quando cruza uma porta de restaurante.

A notícia se torna preocupante em um país onde metade da receita gerada por alimentação vem de restaurantes e lanchonetes: 500 bilhões de dólares só para este ano.

Mas a boa notícia é que o site da Men’s Health americana traz um guia para manter-se em forma mesmo comendo fora!

Dicas sobre o que você deve e o que você não deve comer no seu restaurante preferido – italiano, churrascaria ou até aquela condenável rede fast food – podem ser encontradas no menu vermelho ao lado esquerdo da página.

Clique aqui e confira.